Estado anímico

Quita de la dieta huevo y pollo para mejorar el estado anímico en dos semanas debido a que el ácido araquidónico de la carne causa neuroinflamación.

Evita dieta inflamatoria: refrescos, granos refinados, endotoxinas (mala respuesta al centro de recompensa del cerebro), etc. Una dieta basada en plantas reduce un 30% la proteína C reactiva en dos semanas. La depresión puede ser un mecanismo para prevenir infecciones a terceros y para ahorrar energía para curarse uno. La caída en el ánimo es provocada por la inflamación que resulta de la acción de nuestro sistema inmunológico. Por ejemplo la inoculación de interferón o una vacuna decae el ánimo. El sistema inmunológico también ataca a los radicales libres explicando que los antioxidantes mejoran el estado de ánimo.

Consume manzanas, frutos rojos, uvas, cebollas, té verde, clavo, el orégano o canela para inhibir la enzima monoamino oxidasa (MAO) que descompone cualquier exceso de neurotransmisores monoaminas (serotonina,  dopamina y norepinefrina) que permiten la comunicación entre células adyacentes. Normalmente las células nerviosas pueden absorber los neurotransmisores que producen, pero cuando la cantidad de neurotransmisores se mantiene alta en la sinapsis química, los receptores se regulan a la baja provocando la depresión. Existen inhibidores de la enzima MAO en especias como el clavo, orégano, canela y nuez moscada. Sin embargo, las medicamentos tiene efectos no deseados:

1. Los medicamentos inhibidores de la monoamino oxidasa (IMAO) pueden ser fatales al consumir ciertos alimentos, como algunos quesos.

2. Los antidepresivos tricíclicos parecen bloquear la recaptación de norepinefrina y dopamina.

3. Los ISRS, como el Prozac, son inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (la cocaína y las anfetaminas son también inhibidores de recaptación).

Consume proteínas altas en triptófano: semillas en vez de carne. No tomes suplementos por sus efectos secundarios.

Come alimento alto en:

1. carotenoides: el tomate (licopeno).

2. folato: hojas verdes y legumbres; el suplemento ácido fólico no funciona.

Practica ejercicio aeróbico: después de 4 meses funciona lo mismo que los medicamentos antidepresivos (Zoloft).

Come carbohidratos más que grasas.

Toma antioxidantes: cuanto más frutas y verduras comas, más feliz puedes sentirte ese día.

El azafrán puede ser tan efectivo como el Prozac contra la depresión sin los efectos secundarios de disfunción sexual.

Consume fibra proliferando bacterias prevotella que sinteticen en el intestino grandes cantidades de los neurotransmisores (serotonina y dopamina) que se transmiten desde el intestino al cerebro por el nervio vago.

Si se ayuna durante 2 días aumenta los niveles de endorfinas, serotonina y FNDC (factor neurotrófico derivado del cerebro), mejorando el estado anómico. Al reducir la ingesta de calorías un 25 % durante tres meses, los niveles de FNDC aumentaron un 70 %.